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中老年人如何保护膝关节?

发布日期:2019-12-26 作者:3499拉斯维加斯 点击:

      冬季老人家经常会出现关节疼痛等状况,那么如何保持膝关节?南充养老院的小编为你总结几点保护方法:

  

  1.规定饮食

  

  中老年人应该预防膝骨关节炎的发作。他们应该注意饮食中的维生素补充,吃富含维生素和钙、磷的食物,如胡萝卜、桔子、牛奶、奶酪等。

  

  2.保暖

  

  中老年人应该避免潮湿和寒冷的环境,同时他们应该帮助保持膝盖温暖,这有利于膝关节的健康。

  


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  3.重量

  

  随着时代的进步,中老年人的生活水平得到了提高。热量的摄入在饮食中得不到合理的控制,“肥胖身体”的问题就会简单地出现。超重会给膝关节带来负担,这对膝关节的健康不利。因此,控制体重也是保持膝关节健康的关键因素。

  

  4.运动

  

  合理的运动有利于膝关节的训练,可以增强膝关节周围的韧带和肌肉力量。然而,它并不提倡中老年人爬山、爬楼梯和蹲下。因为人们的膝关节就像汽车的零件,当使用过多时,它们会退化。爬山时,膝关节处于弯曲状态,使膝关节承受3-4倍的体重,膝关节或半月板容易磨损。下山时,由于下肢的简单撞击,膝关节也会加速膝关节的退化,上下楼梯也是如此。虽然蹲姿锻炼有利于锻炼下肢肌肉的力量,但中老年人长期做这种锻炼,很容易导致膝关节退行性变,所以中老年人一般不主张蹲姿时膝关节温度超过90℃。


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关键词:保护膝关节,老人护膝方法,南充养老院护理

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